До Дня фізичної культури та спорту: офіційні рекомендації щодо фізичних навантажень

У День фізичної культури та спорту, який відзначається в Україні в другу суботу вересня, Центр громадського здоров’я нагадує про важливість рухової активності для здоров’я та дотримання рівня навантажень, який підходить саме вам, аби вправи та спорт приносили тільки користь.

Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю?

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:

• Дітям молодшого віку (1–4 роки): не менше 180 хвилин на день рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років — не менше 60 хвилин активності помірної та високої інтенсивності.
• Дітям й підліткам у віці 5–17 років: щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності.
• Дорослим віком 18–64 роки: приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня — це близько 20 хв на день.
• Літнім людям з обмеженою мобільністю: щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.

Перевірити рівень інтенсивності вашої рухової активності можна за допомогою «розмовного тесту». Спробуйте поговорити під час аеробних занять. Якщо ви:

• важко дихаєте, але можете легко вести розмову — це активність помірної інтенсивності;
• можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих — це активність високої інтенсивності.

Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо ви маєте хронічні захворювання, надмірну масу тіла чи раніше провадили малорухливий спосіб життя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів та обсягів активностей, які вам підійдуть.

Готові графіки активностей від ЦГЗ дивіться за посиланням:
https://phc.org.ua/

Джерело: Офіційна сторінка Центру громадського здоров’я України у Facebook