❤️ 29 вересня — Всесвітній день серця
Серцево-судинні захворювання — головна причина смерті у світі та в Україні. Вони знижують якість життя, призводять до втрати працездатності і все частіше вражають молодь. Найчастіше саме наш стиль життя та поведінкові фактори провокують ці хвороби.
Запобігти проблемам із серцем значно простіше, ніж лікувати їхні наслідки. Ось 4 фактори, на які варто звернути увагу вже сьогодні:
🚭 Відмовтеся від тютюну та електронних сигарет
Безпечного куріння не існує. Звичайні сигарети, системи нагрівання чи кальяни — усе це становить серйозну загрозу. Пасивне куріння теж вкрай небезпечне. Через вплив тютюну клітини крові налипають на стінки судин, утворюючи тромби, що веде до інфарктів чи інсультів.
Дієві способи кинути курити шукайте на сайті: stopsmoking.org.ua
🥗 Харчуйтеся здорово
Ось кілька правил збалансованого харчування за рекомендаціями ВООЗ:
▪️ споживайте щонайменше 400 г овочів та фруктів щодня;
▪️ не більше 1 ч. л. солі на добу (приберіть сільницю зі столу, стежте за складом соусів та консервів);
▪️ до 10 ч. л. доданого цукру на добу (замініть солодощі на фрукти та ягоди);
▪️ уникайте трансжирів (магазинна випічка, фастфуд);
▪️ двічі на тиждень їжте рибу (особливо морську — джерело омега-3). Сформувати свою здорову тарілку можна через сервіс: prozdorove.com.ua/ration
🏃♂️ Будьте фізично активними
Недостатня активність не лише послаблює серце, а й призводить до надмірної ваги. Найкращий спосіб зняти стрес — це прогулянка на свіжому повітрі або спорт.
🍷 Припиніть вживати алкоголь
Запам’ятайте: безпечної дози алкоголю не існує. Він не знімає стрес, а клітини серця надзвичайно чутливі до його токсичної дії. Це прямий шлях до гіпертензії та інсульту.
📊 Що ще важливо тримати під контролем?
1. Артеріальний тиск. До 40% людей з гіпертензією не знають про свою хворобу, бо вона протікає непомітно. Тривожний сигнал — регулярні показники понад 140/90 мм рт. ст. Це може призвести до блокування артерій чи розширення стінок судин.
2. Рівень холестерину. Високий рівень «поганого» холестерину (LDL) формує бляшки на стінках артерій, звужує їх та погіршує кровообіг.
3. Індекс маси тіла (ІМТ). Зайві кілограми — це пряме навантаження на серце. Виміряйте свій ІМТ за формулою: вага (кг) / зріст у метрах в квадраті (м²). Якщо показник ≥ 25,0 — є ймовірна зайва вага. Також контролюйте окружність талії, щоб розуміти розподіл жиру.
Багато серцевих хвороб можуть роками протікати безсимптомно. Бережіть себе, коригуйте щоденні звички та своєчасно звертайтеся до лікаря!
✍️ За матеріалами Центру громадського здоров’я:
https://phc.org.ua/news/29-veresnya-vsesvitniy-den-sercya-scho-naybilshe-shkodit-zdorovyu-tvogo-sercya-ta-yak-na-ce